Los especialistas recomiendan no abandonar los buenos hábitos durante las fiestas y ofrecen consejos prácticos para disfrutar sin excesos. La clave está en la moderación y la planificación.
Salud y Belleza17/12/2024
Redacción
Las fiestas de fin de año suelen ser sinónimo de excesos en la mesa y abandono de la rutina de ejercicios, lo que puede resultar en un aumento de peso significativo y una posterior sensación de culpa. Sin embargo, los expertos aseguran que es posible mantener un equilibrio saludable sin renunciar a los placeres festivos, adoptando estrategias simples pero efectivas durante las celebraciones.
La alimentación juega un papel fundamental durante estas fechas. Los nutricionistas recomiendan no llegar con hambre a las celebraciones, consumiendo una colación ligera antes de los eventos principales. También sugieren servirse porciones más pequeñas de los platos principales y postres, privilegiando el disfrute consciente de cada bocado en lugar de la cantidad. Es importante mantener una buena hidratación con agua, especialmente si se consume alcohol, y limitar las bebidas azucaradas.
La actividad física no debe quedar en el olvido durante este período. Los especialistas proponen adaptar la rutina de ejercicios a los horarios festivos, optando por sesiones más cortas pero intensas si es necesario. Las caminatas familiares después de las comidas principales no solo ayudan a la digestión sino que también mantienen el cuerpo activo. Además, bailar durante las celebraciones es una excelente forma de mantenerse en movimiento mientras se disfruta de la festividad.
El descanso adecuado es otro factor crucial que suele descuidarse en estas fechas. Los expertos enfatizan la importancia de mantener horarios regulares de sueño, incluso durante las celebraciones, ya que el descanso insuficiente puede llevar a un aumento en el apetito y una disminución en la motivación para realizar actividad física. Recomiendan evitar las siestas prolongadas después de las comidas copiosas y mantener una rutina de sueño lo más similar posible a la habitual.
La planificación es la clave del éxito para mantener un estilo de vida saludable durante las fiestas. Los profesionales de la salud sugieren establecer metas realistas, como mantener el peso actual en lugar de intentar perderlo, y recordar que un día de excesos no arruina una rutina saludable. Lo importante es volver a los hábitos saludables al día siguiente y no permitir que los excesos ocasionales se conviertan en una constante durante todo el período festivo.
Dedicar unos minutos a calentar antes de iniciar una sesión de actividad física es fundamental para evitar lesiones y preparar adecuadamente el cuerpo. Expertos recomiendan incorporar este hábito como parte esencial de cualquier rutina de ejercicios.
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