¿Te has preguntado alguna vez cómo los corredores experimentados logran mantener un ritmo sostenido durante largas distancias?. La clave reside en el entrenamiento a tempo, una técnica fundamental para desarrollar resistencia, mejorar la eficiencia aeróbica y potenciar tu rendimiento general.
El entrenamiento a tempo, también conocido como carrera a ritmo de umbral de lactato (LT), implica correr a una intensidad cercana al umbral de lactato, ese punto en el que la producción de lactato supera la capacidad del organismo para eliminarlo. En otras palabras, se trata de encontrar un ritmo desafiante pero sostenible, donde puedes mantener una conversación con dificultad.
Para realizar un entrenamiento a tempo efectivo, es crucial determinar tu ritmo de tempo individual. Existen diferentes métodos para calcularlo, uno de los más comunes consiste en:
La duración del entrenamiento puede variar entre 20 y 40 minutos, dependiendo de tu nivel de entrenamiento. Lo ideal es comenzar con distancias cortas y aumentar gradualmente a medida que progresas.
Incorpora el entrenamiento a tempo a tu rutina de running 1 o 2 veces por semana, con al menos un día de descanso entre sesiones. Recuerda que calentar y enfriar adecuadamente es fundamental para prevenir lesiones.
El entrenamiento a tempo es una herramienta invaluable para corredores de todos los niveles. Al incorporar esta técnica a tu rutina, elevarás tu rendimiento al siguiente nivel, logrando tus objetivos de carrera con mayor facilidad y disfrutando al máximo del proceso.
¡Anímate a probarlo y experimenta la diferencia!
Dedicar unos minutos a calentar antes de iniciar una sesión de actividad física es fundamental para evitar lesiones y preparar adecuadamente el cuerpo. Expertos recomiendan incorporar este hábito como parte esencial de cualquier rutina de ejercicios.
Con la llegada de la primavera, la naturaleza se despierta y nos regala hermosos paisajes. Sin embargo, para muchas personas, esta estación también significa el inicio de una temporada de estornudos, picazón y ojos llorosos debido a las alergias.
Expertos veterinarios resaltan los beneficios de las visitas regulares a la peluquería canina, no solo por estética sino por salud y bienestar animal. Un cuidado integral que va más allá del simple corte de pelo.
Es importante tener en cuenta ciertos aspectos del invierno y la salud de nuestras mascotas. Sabemos que hay razas más adaptadas al frío que otras pero es necesario comprender que cuidados que no debemos dejar de lado.
El invierno no tiene por qué ser un obstáculo para tu rutina de ejercicio. Con un poco de planificación y preparación, puedes seguir entrenando y disfrutando de los beneficios para tu salud y bienestar.
Sólo hay que tener ganas y constancia. Eso sí, consulta a tu médico antes de empezar una actividad física.
:background_color(white)/hotmart/product_pictures/a3ad0fc8-c3aa-4d1b-af8a-0f56bb8c4986/images97.jpg?w=920)
A pesar de la percepción de inseguridad, un informe internacional destaca a Córdoba como la quinta ciudad más confiable del continente. El ministro de Seguridad revela inversiones históricas y estrategias para combatir el delito.
La provincia realizará este miércoles la Evaluación Nacional Aprender Muestra Primaria en 269 establecimientos, involucrando a 5.816 estudiantes de 3° grado. La iniciativa busca comprender y fortalecer los procesos de aprendizaje.
Los legisladores Alejandro Bongiovanni y Daiana Fernández Molero presentan un proyecto para eliminar la normativa que advierte sobre excesos nutricionales, generando polémica en redes sociales y rechazo de organizaciones de salud.
Betiana Boscarol, vicepresidente del Colegio de Nutricionistas de Córdoba, advierte sobre la necesidad de un enfoque personalizado en la nutrición y el consumo de proteínas.
El próximo viernes 22 de noviembre, Fundeps Argentina celebra 15 años de compromiso y acción en defensa de los derechos humanos en el Festival Es por acá en el Teatro Griego de 18:00 a 23:00 h.
