Prevenir lesiones: la importancia de precalentar antes de hacer ejercicio

Dedicar unos minutos a calentar antes de iniciar una sesión de actividad física es fundamental para evitar lesiones y preparar adecuadamente el cuerpo. Expertos recomiendan incorporar este hábito como parte esencial de cualquier rutina de ejercicios.

Salud y Belleza12/11/2024Redacción Minuto CórdobaRedacción Minuto Córdoba
Pre Calentamiento
El precalentamiento es una práctica esencial que muchas veces no se realiza.

El precalentamiento es un paso crucial previo a la realización de cualquier actividad física, ya sea una rutina de entrenamiento, práctica deportiva o simplemente una caminata. Esta etapa permite elevar la temperatura corporal, aumentar el flujo sanguíneo y movilizar las articulaciones, preparando al organismo para el esfuerzo que se realizará.

"Cuando no se realiza un calentamiento adecuado, el riesgo de sufrir lesiones como esguinces, desgarros musculares o inflamaciones aumenta considerablemente", advierte la licenciada en kinesiología Mariana Gómez. La especialista agrega que el precalentamiento también mejora el rendimiento y la eficiencia durante la actividad física, pues las estructuras corporales se activan de manera progresiva.

Un calentamiento efectivo debe incluir ejercicios suaves y dinámicos que movilicen las principales articulaciones y grupos musculares que se utilizarán. Algunos ejemplos son estiramientos, ejercicios de activación muscular y movimientos articulares. La duración recomendada es entre 5 y 15 minutos, dependiendo del tipo de ejercicio que se vaya a realizar.

Más allá de la prevención de lesiones, el precalentamiento también aporta beneficios a nivel mental y emocional. "Ayuda a concentrarse y generar un estado de ánimo adecuado para el entrenamiento, reduciendo la posibilidad de distracciones o desmotivación", señala la licenciada Gómez. Por lo tanto, incorporar esta rutina al inicio de cualquier actividad física debería ser una práctica habitual para todas las personas que buscan mejorar su salud y bienestar.

Te puede interesar
NT 01

¿Qué es la Medicina ortomolecular?

Redacción Minuto Córdoba
Salud y Belleza01/07/2025

La Dra. Claudia Sosa Mollo explica cómo esta disciplina busca el equilibrio nutricional específico para cada paciente, mejorando la calidad de vida y previniendo alteraciones hormonales tanto en hombres como en mujeres.

Lo más visto
2025 - Campo Argentino Retenciones

El Campo y el Gobierno: Una Reunión con "Gusto a Poco" para la Federación Agraria

Redacción Minuto Córdoba
Radio 10 Córdoba15/07/2025

José Luis Volantéz, vicepresidente de la Federación Agraria, expresó su desilusión tras la reunión con el presidente, calificándola de tener "gusto a poco o nada". A pesar de la buena disposición presidencial para escuchar, la falta de compromisos concretos en temas cruciales como las retenciones y el apoyo a las economías regionales generó frustración en el sector.

Radio 10 TV EN VIVO