Prevenir lesiones: la importancia de precalentar antes de hacer ejercicio

El precalentamiento es un paso crucial previo a la realización de cualquier actividad física, ya sea una rutina de entrenamiento, práctica deportiva o simplemente una caminata. Esta etapa permite elevar la temperatura corporal, aumentar el flujo sanguíneo y movilizar las articulaciones, preparando al organismo para el esfuerzo que se realizará.

"Cuando no se realiza un calentamiento adecuado, el riesgo de sufrir lesiones como esguinces, desgarros musculares o inflamaciones aumenta considerablemente", advierte la licenciada en kinesiología Mariana Gómez. La especialista agrega que el precalentamiento también mejora el rendimiento y la eficiencia durante la actividad física, pues las estructuras corporales se activan de manera progresiva.

Un calentamiento efectivo debe incluir ejercicios suaves y dinámicos que movilicen las principales articulaciones y grupos musculares que se utilizarán. Algunos ejemplos son estiramientos, ejercicios de activación muscular y movimientos articulares. La duración recomendada es entre 5 y 15 minutos, dependiendo del tipo de ejercicio que se vaya a realizar.

Más allá de la prevención de lesiones, el precalentamiento también aporta beneficios a nivel mental y emocional. "Ayuda a concentrarse y generar un estado de ánimo adecuado para el entrenamiento, reduciendo la posibilidad de distracciones o desmotivación", señala la licenciada Gómez. Por lo tanto, incorporar esta rutina al inicio de cualquier actividad física debería ser una práctica habitual para todas las personas que buscan mejorar su salud y bienestar.